通勤途中
2008年 05月 30日
なんかもう梅雨っぽい日が続きますねー。気温は高かったり低かったり、でもジメジメ。
こんなときの通勤電車って、ほんとうにブルーな気分になります。
私は田園都市線を使って約1時間通勤しているんですが、皆さん、通勤時間はどうしてますか?
帰りは殆ど気を失った状態...ま、寝てるだけなんですけど、朝は一度起きて活動した後で寝ると体のリズムとしてはあまり良くないらしいです。なので寝ないようにしています。
さて、じゃあ何しましょう? 一時間って相当長い。会社で一日中パソコンの画面を見るので、その前に字は読みたくないし....
そうです!こうときこそ地道にトレーニングです!!
よく雑誌の"電車の中でできるトレーニング"とかで「つり革を握ってかかとを上げ下げ」とか定番であるんですけど、実際やってる人見たことないし、見たらちょっと怖いかも。以前、たまたま座れたので目を閉じていて、ふと目を上げたとき、正面に立っている女の人がガラスに映った自分の顔を確認しながら顔面体操をやってました。ばっちりメークにスーツ姿で...。そのときのインパクトが強すぎて、かなり慎重にならざるをえない私です。
そこで今日は、周囲の人に配慮しつつできる地味なトレーニングを2つほど。
一つ目はロータスフタコでも毎回やっている、息を吸って吐きながら骨盤庭筋群を引き上げる練習です。肩甲骨を下げて、余分な力が首や肩に入っていないのを確認しながら、骨盤庭筋群と腹横筋を意識して引き締めます。これを何回か意識を集中してやります。骨盤庭筋群を上げるときは、お尻の筋肉は動かないので、後方からも気づかれません。立っているときの方がやりやすいですよ。
もう一つは座っているときにできるものです。膝をあわせて、息を短く吸って吐きながら両膝同士で押し合います。内転筋が鍛えられます。少しずつやっていると、座っているときに足を閉じているのが楽になってきます!
思い出したときだけでも、やってみてくださいね☆ でも呼吸音はくれぐれも抑えめに!
kimi
こんなときの通勤電車って、ほんとうにブルーな気分になります。
私は田園都市線を使って約1時間通勤しているんですが、皆さん、通勤時間はどうしてますか?
帰りは殆ど気を失った状態...ま、寝てるだけなんですけど、朝は一度起きて活動した後で寝ると体のリズムとしてはあまり良くないらしいです。なので寝ないようにしています。
さて、じゃあ何しましょう? 一時間って相当長い。会社で一日中パソコンの画面を見るので、その前に字は読みたくないし....
そうです!こうときこそ地道にトレーニングです!!
よく雑誌の"電車の中でできるトレーニング"とかで「つり革を握ってかかとを上げ下げ」とか定番であるんですけど、実際やってる人見たことないし、見たらちょっと怖いかも。以前、たまたま座れたので目を閉じていて、ふと目を上げたとき、正面に立っている女の人がガラスに映った自分の顔を確認しながら顔面体操をやってました。ばっちりメークにスーツ姿で...。そのときのインパクトが強すぎて、かなり慎重にならざるをえない私です。
そこで今日は、周囲の人に配慮しつつできる地味なトレーニングを2つほど。
一つ目はロータスフタコでも毎回やっている、息を吸って吐きながら骨盤庭筋群を引き上げる練習です。肩甲骨を下げて、余分な力が首や肩に入っていないのを確認しながら、骨盤庭筋群と腹横筋を意識して引き締めます。これを何回か意識を集中してやります。骨盤庭筋群を上げるときは、お尻の筋肉は動かないので、後方からも気づかれません。立っているときの方がやりやすいですよ。
もう一つは座っているときにできるものです。膝をあわせて、息を短く吸って吐きながら両膝同士で押し合います。内転筋が鍛えられます。少しずつやっていると、座っているときに足を閉じているのが楽になってきます!
思い出したときだけでも、やってみてくださいね☆ でも呼吸音はくれぐれも抑えめに!
kimi
by lotusfutaco | 2008-05-30 11:03 | ピラティスのこと